شکیبا باشید
تا به حال سعی کرده اید عادت جدیدی را انتخاب کنید یا مهارت جدیدی به خود یاد دهید؟
احتمالاً فهمیدید که تمرین روزانه کلید موفقیت است. خوب ، این برای مراقبه نیز صدق میکند.
شروع یک تمرین مدیتیشن روزانه ممکن است دشوار باشد ، اما اکثر افراد وقتی شروع به مشاهده برخی از مزایای آن می کنند ، آسان تر است.
هنوز شک دارید که آیا می توانید مراقبه را بخشی از زندگی خود کنید؟ این کاملاً ممکن است و این نکات برای موفقیت می توانند به شما کمک کنند.
از کم شروع کنید
در حالی که مراقبه روزانه یک هدف عالی است ، لازم نیست هر روز زمان زیادی بزارید.
پنج دقیقه ، سه بار در هفته
به مبتدیان توصیه می شود که با پنج دقیقه مراقبه هدایت شده ، سه بار در هفته شروع کنند و به تدریج با افزایش، مدیتیشن بخشی از برنامه روزمره شما می شود.
در آغاز ممکن است خیلی احساس هوشیاری یا آرامش نداشته باشید. ممکن است شما اصلا احساس آرامش نکنید. اما مشکلی نیست فقط یک هدف بگذارید که پنج دقیقه طول بکشد تا با افکار خود بنشینید. در مورد آنها کنجکاو باشید ، اما آن را مجبور نکنید.
زمان مناسب را پیدا کنید
منابع مختلف زمانهای "ایده آل" متفاوتی را برای مراقبه پیشنهاد می کنند. اما در واقعیت ، زمان ایده آل شما هر زمان باشد که بتوانید مراقبه را نتیجه دهید.
سعی کنید در زمان های مختلف مراقبه کنید تا ببینید چه چیزی برای شما بهتر است. ممکن است اول صبح ، شب درست قبل از خواب ، در هنگام رفت و آمد شلوغ یا در طول استراحت در محل کار باشد.
هر زمان را که انتخاب کردید ، سعی کنید با آن همراه باشید. سازگاری می تواند به عادت جدید شما کمک کند تا بخشی دیگر از برنامه روزمره شما شود.
راحت باش
احتمالاً عکس هایی از افراد را دیده اید که در حالت نشسته در موقعیت کلاسیک نیلوفر آبی مشغول مراقبه هستند. اما این موقعیت برای همه راحت نیست و اگر کاری انجام دهید که از نظر جسمی ناخوشایند باشد ، دشوار است.
خوشبختانه ، برای مدیتیشن موفق نیازی به موقعیت خاصی ندارید. فقط در موقعیتی قرار بگیرید که احساس راحتی می کنید. نشستن روی صندلی ، دراز کشیدن - هر دو کاملا خوب هستند.
اگر در نشستن مشکل دارید ، هنگام راه رفتن یا ایستادن مراقبه کنید. به نظر برخی از افراد ، تمرکز روی هر مرحله به پیشرفت مراقبه کمک می کند ، درست مانند تمرکز روی نفس.
همچنین ایجاد یک فضای مراقبه راحت و آرام بخش را در نظر بگیرید ، یا حتی یک مراسم را حول این روند ایجاد کنید. قرار دادن شمع ، موسیقی آرام ، یا عکس و یادگاری از عزیزان همه می تواند به تقویت مراقبه کمک کند.
یک برنامه مراقبه یا پادکست را امتحان کنید
هنوز در مورد اینکه چطور قرار است مدیتیشن کنید مطمئن نیستید؟
در صورت تردید ، به تلفن هوشمند خود مراجعه کنید. این روزها برای بیشتر موارد یک برنامه وجود دارد و مراقبه نیز از این قاعده مستثنی نیست.
ادامه بده
تشکیل یک عادت جدید به زمان نیاز دارد به جای اینکه به دنبال دلایلی باشید که نمی توانید با آن ادامه دهید ، با کنجکاوی و ذهنیت باز ، هر مشکلی را که دارید ، جستجو کنید. چالش هایی که هنگام مراقبه با آن روبرو هستید می توانند شما را به سمت یک عمل موفق تر رهنمون کنند.
به این صورت فکر کنید: اگر هنگام اضطراب و ناراحتی شروع به مدیتیشن کنید ، ممکن است کمی بهتر شوید. اما اگر یک تمرین مدیتیشن منظم را ادامه دهید ، ممکن است متوجه شوید که قبل از اینکه احساسات شما را تحت فشار قرار دهند ، راحت تر می توانید استرس خود را کنترل کنید.
بدانید چه زمانی کار نمی کند
ممکن است فوراً متوجه مزایای مراقبه نشوید. این کاملا طبیعی است. و مهم نیست که چه مدت تمرین می کنید ، ذهن شما ممکن است گاه و بیگاه سرگردان شود. این هم طبیعی است.
تشخیص اینکه چه زمانی ذهن شما دور شده است در واقع چیز خوبی است - این بدان معنی است که شما در حال افزایش آگاهی هستید. با یک تمرین مدیتیشن ثابت ، معمولاً به موقع مزایا را مشاهده خواهید کرد.
شروع کنید
آیا آماده انجام مراقبه روزانه هستید؟
در اینجا یک مراقبه ساده برای شروع کار آورده شده است:
یک مکان راحت پیدا کنید که بتوانید در آن استراحت کنید.
یک تایمر را برای مدت سه تا پنج دقیقه تنظیم کنید.
با تمرکز بر نفس خود شروع کنید. به حس هر دم و بازدم توجه کنید. به آرامی و عمیق نفس بکشید ، به شکلی که طبیعی احساس شود.
به محض اینکه افکار شما شروع به پرسه زدن می کنند ، آنها را رها کنید و تمرکز خود را به تنفس برگردانید.
وقتتان تمام شد ، چشمان خود را باز کنید. به محیط اطراف خود ، بدن خود ، احساسات خود توجه کنید. ممکن است احساس متفاوت بودن داشته باشید ، ممکن است اینگونه نباشد. اما با گذشت زمان ، احتمالاً خواهید دید که به تجربه خود و همچنین محیط اطراف خود بیشتر توجه می کنید.
خط آخر
هیچ راهی درست یا غلط برای مراقبه وجود ندارد. بیشترین موفقیت را خواهید داشت که به روشی که برای شما مناسب است تمرین کنید ، بنابراین در یافتن روشهای مختلف دریغ نکنید که متناسب است.
وقتی شروع به مشاهده ترحم ، آرامش ، شادی و پذیرش بیشتر در زندگی خود می کنید ، می فهمید که این کار موثر است. فقط صبر داشته باشید ، زیرا این مزایا یک شبه نشان داده نمی شوند. به یاد داشته باشید که با کنجکاوی و ذهنیت باز برای خود حاضر شوید و در مسیر موفقیت باقی خواهید ماند.
