شکیبا باشید
اکنون جهان به دلیل وحشت جهانی پیرامون ویروس کرونا (COVID-19) بسیار آشفته است
اگر احساس ضعف یا استرس در همه چیز دارید ، مطمئن باشید که این یک پاسخ بسیار طبیعی است. با این حال ، مهم است که راحت به راحتی کار کنید و برای مراقبت از خود وقت بگذارید.
-1 فعال بمانید کاملاً مشهود است که ورزش برای سلامتی جسمی و روانی ما بسیار مفید است. به لطف YouTube و برنامه ها ، انبوهی از انواع تمرینات وجود دارد که می توانید از خانه انجام دهید. یا هر کاری که برای شما مفید است مانند یوگا که می تواند به شما در حفظ فعالیت در این مدت کمک کند. راهنمایی های سلامتی و تغذیه ای متخصصان را پیگیری کنید. همچنین می توانید برای تشویق یکدیگر با دوستان خود در این برنامه ارتباط برقرار کنید ، این یک روش عالی برای برقراری ارتباط است. هر کاری که به دردتان بخورد را انجام دهید. می توانید با رعایت اصول به بیرون بروید و حین گردش در محیط اطراف ، به پیاده روی یا دویدن بپردازید.
2-10دقیقه صبر کنید .وقتی درباره چیزی تحت فشار قرار می گیریم (مانند ویروس کرونا) ، افکار ما سرعت می گیرند. 10 دقیقه یا بیشتر برای تمرین هوشیاری می توانید به ایجاد احساس آرامش کمک کنید. WTF مخفف مراقبت از ذهن است. بیش از 25000 برنامه مراقبه رایگان از 1 تا 90 دقیقه وجود دارد. موضوع مورد علاقه خود را جستجو کنید (به عنوان مثال استرس ، یادگیری مراقبه ، خواب، لبخند زدن ذهن) مراقبه ها توسط برنامه های متشکل از قبیل Mindful Foundations ، Sleep ، Relationships و ... سازماندهی می شوند. اگر مراقبه برای شما مناسب نیست ، سعی کنید یک فعالیت روزمره را به روشی آگاهانه انجام دهید ، به عبارت دیگر ، حواس پرتی را کنار بگذارید و کاملاً روی یک کار کوچک تمرکز کنید. به عنوان مثال ، در حالی که یک فنجان چای می خورید ، به حواس خود توجه کنید (بوی چای ، گرمای فنجان در دست ، طعم و مزه )
3 -در طول روز با همسرو دوستان و اقوام خود از طریق پیام کوتاه ، مسنجر ، WhatsApp ، FaceTime در تماس باشید و احساس خود را به اشتراک بگذارید. حتی می توانید یک گپ گروهی را شروع کنید که در آن هر شخص یک اتفاق خوب را تعریف کرده و از تجربیاتش در این روزها صحبت کند.
-4 انجمن های آنلاین را بررسی کنید .اگر احساس می کنید منزوی هستید ، به انجمن های آنلاین بروید. ReachOut Forums فضایی امن ، حمایتی و ناشناس است که در آن می توانید با جوانان دیگر گپ بزنید.
5-یک وعده غذایی خانگی درست کنید ، تغذیه خوب همیشه مهم است ، اما در زمانهای پراسترس چیزی بهتر از یک وعده غذایی خانگی خوش طعم و سالم وجود ندارد مخصوصاً اگر خودتان آن را درست کرده باشید. می توانید از دوست یا یکی از اعضای خانواده دستور غذای مورد علاقه خود را بخواهید یا به بخش دستورهای آسان Taste مراجعه کنید .برای بسیاری از افراد ممکن است تهیه برخی مواد در حال حاضر چالش برانگیز باشد. میتوانید از گزینه های خرید آنلاین استفاده کرده یا برای ایده ها خلاقیت به خرج دهید.
6 -از اخبار کناره گیری کنید . همه ما اکنون از به روزرسانی ویروس کرونا اشباع شده ایم. مطلع بودن از اهمیت برخوردار است ، اما سعی کنید مصرف رسانه خود را به چند بار در روز محدود کنید و از منابع خبری معتبر استفاده کنید. اگر احساس کردید که به دلیل انزوای خود به شبکه های اجتماعی روی آورده اید ، کمی استراحت کنید و وقت خود را صرف یک فعالیت دیگر کنید.
-7 یک لیست پخش موسیقی ایجاد کنید .موسیقی می تواند احساس خیلی بهتری در ما ایجاد کند. در Spotify هاپ کنید و با آهنگهای معروف لیست پخش خود را ایجاد کنید. اگر می خواهید فانتزی شوید ، می توانید چندین لیست پخش برای حالات و روحیه های مختلف (به عنوان مثال روز بارانی ، احساس خوشبختی و غیره) ایجاد کنید.
-8 به مدت پنج دقیقه شلوغ کنید اگر زمان بیشتری را در خانه می گذرانید ، می تواند به داشتن محیطی که برای شما احساس خوبی دارد کمک کند. برای پنج دقیقه در روز سر و صدا کنید. به عنوان مثال از یک قفسه کتاب شروع کنید و یا جمع آوری لباسهای شسته شده...
-9 چیزی را که نشاط آور است تماشا کنید یا بخوانید حواس پرتی می تواند چیز خوبی باشد. چیزی را ببینید که باعث نشاط می شود و به خود اجازه دهید از آنچه در جهان می گذرد خارج شوید. به علاوه مجموعه ای از فیلم های مختلف آرامش بخش نیز وجد دارد که مطمئناً به شما کمک می کنند تا آرام شوید اگر مطالعه بیشتر مورد علاقه شماست ، به قفسه کتاب خود بروید و موردی را که مدتی است به آن علاقه دارید انتخاب کنید .
-10 چیز جدیدی یاد بگیرید آیا شما می خواستید که به نقاشی یا یادگیری یک ساز موسیقی بپردازید؟ اکنون زمان خوبی برای شروع است. اگر می خواهید زبان جدیدی یاد بگیرید می توانید از طریق رایانه یا تلفن به آن دسترسی پیدا کنید.
