1. از کافئین ، الکل و نیکوتین خودداری کنید

از مصرف نیکوتین و هر نوشیدنی حاوی کافئین و الکل خودداری کنید یا حداقل مصرف آن را کاهش دهید. کافئین و نیکوتین محرک هستند و به همین دلیل سطح استرس شما را افزایش می دهند. اگر الکل زیاد مصرف شود ، ایجاد افسردگی میکند ، اما در مقادیر کمتر به عنوان محرک عمل می کند. در نهایت استفاده از الکل به عنوان روشی برای کاهش استرس مفید نیست. نوشیدنی های کافئین دار و الکلی را با آب ، چای های گیاهی یا آب میوه های طبیعی رقیق شده تعویض کنید زیرا باعث می شود بدن شما بتواند بهتر با استرس کنار بیاید. شما همچنین باید از مصرف قندهای تصفیه شده جلوگیری کنید یا آن را کاهش دهید - آنها در بسیاری از غذاهای تولید شده (سس سالاد و نان) وجود دارند و باعث تحلیل انرژی می شوند که ممکن است احساس خستگی و تحریک پذیری شما را به همراه داشته باشد. به طور کلی ، سعی کنید رژیم غذایی سالم ، متعادل و مغذی داشته باشید.

2. بیشتر بخوابید
کمبود خواب دلیل بارز استرس است. متأسفانه ، استرس همچنین خواب ما را قطع می کند زیرا افکار در حال چرخش در سر ما هستند و مانع آرامش کافی جهت خوابیدن می شوند. به جای تکیه بر دارو ، هدف شما باید به حداکثر رساندن آرامش قبل از خواب باشد. اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب شما یک مکان آرام و بدون یادآوری مواردی است که باعث استرس شما می شود. اگر می دانید که این منجر به خواب آشفته می شود ، از مصرف کافئین در طول شب و همچنین الکل زیاد خودداری کنید. انجام چندین کار ذهنی را چند ساعت قبل از رفتن به رختخواب متوقف کنید تا  شما را آرام کند. سعی کنید یک دوش گرم بگیرید یا برای آرامش بدن ، چند دقیقه یک کتاب آرامش بخش و بی اهمیت بخوانید ، چشمانتان را خسته کنید که باعث میشود موارد نگران کننده را فراموش کنید. 

3. فعالیت بدنی منظم داشته باشید 
شرایط استرس زا سطح هورمونهای استرس مانند آدرنالین و کورتیزول را در بدن افزایش می دهد. این هورمون های "مبارزه یا پرواز" هستند که به سختی وارد مغز ما شده است و برای محافظت از ما در برابر صدمات فوری بدن در هنگام تهدید ، طراحی شده اند. با این حال ، استرس در عصر مدرن به ندرت توسط دعوا یا پاسخ پرواز رفع می شود و بنابراین می توان از ورزش بدنی به عنوان یک جانشین برای متابولیسم هورمونهای استرس بیش از حد استفاده کرد و بدن و ذهن را به حالت آرامتر و آرام تری بازگرداند. وقتی احساس استرس و تنش می کنید ، در هوای تازه به پیاده روی سریع بروید. سعی کنید فعالیتهای بدنی منظم را  قبل یا بعد از کار یا هنگام ناهار ، در کارهای روزمره خود بگنجانید. فعالیت بدنی منظم همچنین باعث بهبود کیفیت خواب شما خواهد شد.

4. یک دفتر خاطرات استرس نگه دارید
نگه داشتن دفتر خاطرات استرس برای چند هفته یک ابزار مؤثر در مدیریت استرس است زیرا به شما کمک می کند از موقعیت هایی که باعث استرس شما می شود آگاه شوید. تاریخ ، زمان و مکان هر قسمت استرس زا را یادداشت کنید و توجه داشته باشید که چه کاری انجام می دهید ، با چه کسانی بوده اید و از نظر جسمی و عاطفی چه احساسی دارید. به هر قسمت استرس زا امتیاز دهید (مثلاً 1-10) و از دفتر خاطرات استفاده کنید تا بفهمید که چه چیزی باعث استرس شما می شود و چقدر در شرایط استرس زا موثر هستید. این به شما این امکان را می دهد تا از موقعیتهای استرس زا جلوگیری کرده و مکانیزم های مقابله بهتری را توسعه دهید.

5- روشهای آرامش را امتحان کنید
هر روز سعی کنید با یک تکنیک کاهش استرس استراحت کنید. روش های آزمایش شده زیادی برای کاهش استرس وجود دارد ، بنابراین چند مورد را امتحان کنید و ببینید چه چیزی برای شما بهتر است. به عنوان مثال ، خود هیپنوتیزم را امتحان کنید که بسیار آسان است و می تواند در هر کجا انجام شود ، حتی در پشت میز یا ماشین. یک تکنیک بسیار ساده ، تمرکز روی یک کلمه یا عبارت است که برای شما معنای مثبتی دارد از قبیل "آرام" ، "عشق" و "صلح" ، یا  تمرکز روی یک متن  مانند "من در زندگی خود سزاوار آرامش میباشم". روی کلمه یا عبارت انتخاب شده خود تمرکز کنید. زمانی که ذهنتان دچار افکار مزاحم گردید ، تمرکز خود را به کلمه یا متن مورد علاقه اتان معطوف کنید . اگر دوباره احساس تنش می کنید ، بی صدا کلمه یا متن خود را تکرار کنید. آرامش مهارتی است که باید آموخته شود و با تمرین بهبود یابد.

6- با شخصی صحبت کنید
صحبت کردن می تواند با دور کردن شما از افکار استرس زا  باعث آرامشتان گردد. استرس می تواند قضاوت شما را تحت تاثیر قرار دهد . صحبت کردن با یک دوست ، همکار و یا حتی یک متخصص آموزش دیده می تواند به شما در یافتن راه حل هایی برای کاهش استرس کمک کند.

7. کنترل را انجام دهید
یادگیری چگونگی یافتن راه حل برای مشکلات به شما کمک می کند احساس کنترل بیشتری داشته باشید و در نتیجه سطح استرس خود را کاهش دهید.
یک روش حل مسئله شامل نوشتن مشکل و ارائه راه حل های ممکن تا حد امکان است. در مورد نکات خوب و بد هر یک تصمیم بگیرید و بهترین راه حل را انتخاب کنید. هر مرحله ای را که باید به عنوان بخشی از راه حل بردارید ، یادداشت کنید: چه کاری انجام خواهد شد ، چگونه انجام خواهد شد ، کی انجام خواهد شد ، چه کسی درگیر شده و کجا انجام خواهد شد.

8- وقت خود را مدیریت کنید
در بعضی مواقع ، همه ما از لیست "To Do" سنگین می شویم و این یک دلیل شایع استرس است. بپذیرید که شما نمی توانید همه کارها را یک باره انجام دهید و شروع به اولویت بندی و گزیده کارهای خود کنید. لیستی از کلیه کارهایی که باید انجام دهید تهیه کرده و آنها را به ترتیب اولویت واقعی لیست کنید. توجه داشته باشید که چه کارهایی را باید شخصاً انجام دهید و چه کارهایی را می توان به دیگران واگذار کرد. ثبت کنید که کدام کارها باید بلافاصله ، در هفته بعد ، در ماه بعد یا زمان مجاز انجام شود. با ویرایش آنچه ممکن است به عنوان یک لیست وظیفه پرتحرک و غیرقابل کنترل آغاز شده باشد ، می توانید آنرا در قالب کارهای کوچکتر و قابل کنترل تر که در یک بازه زمانی طولانی تر پخش شده ، تجزیه کنید و برخی از وظایف را بطور کامل حذف کنید. همچنین به یاد داشته باشید که برای مقابله با کارهای غیر منتظره و اضطراری ، زمان را ایجاد کرده و برای استراحت و رفاه خود نیز زمان بگذارید.

9. یاد بگیرید که"نه" بگویید 
علت شایع استرس ، انجام کارهای زیاد و زمان بسیار کمی برای انجام آن است. و با این حال ، در این شرایط ، بسیاری از مردم مسئولیت اضافی را قبول میکنند . یادگیری گفتن "نه" به درخواست های اضافی یا غیر مهم به کاهش استرس شما کمک می کند ، همچنین ممکن است به شما در ایجاد اعتماد به نفس بیشتر کمک کند. برای یادگیری گفتن "نه" ، باید درک کنید که چرا مشکل دارید؟ بسیاری از افراد که به سختی "نه" می گویند ، بخاطر این است که می خواهند کمک کنند و سعی می کنند موجه تر باشند و یا دوست پیدا کنند و یا در صورت رد درخواست سبب ایجاد تعارض یا خصومت گردند. میتوان با عبارات از پیش آماده شده ذهنیت کنید درخواست کننده را تغییر داد . تمرین عباراتی مانند:
"من متاسفم اما نمی توانم به این امر متعهد شوم چون در حال حاضر اولویت های دیگری دارم."
"اکنون زمان خوبی نیست چون من در وسط چیزی هستم. چرا دوباره از من سؤال نمی کنید ...؟ "
"من دوست دارم این کار را انجام دهم ، اما ..."

10. اگر بیمار هستید استراحت کنید
اگر احساس ناخوشایندی می کنید ،قطعا استراحت کنید و انجام کارتان را متوقف نمایید . طلسم کوتاه استراحت باعث می شود بدن سریعتر بهبود یابد.