1. 7 دقیقه ورزش می تواند کافی باشد.

فکر می کنید ورزش چیزی است که شما برای آن وقت ندارید؟ ورزش چنان تأثیر عمیقی بر خوشبختی و بهزیستی ما دارد که یک استراتژی مؤثر برای غلبه بر افسردگی است. ورزش می تواند به شما در آرامش ، افزایش قدرت مغز و حتی بهبود وضعیت بدنتان کمک کند ، حتی اگر وزنی نداشته باشید.ورزش  تاثیر زیادی در مغز ما انجام می دهد ، مانند آزاد کردن پروتئین ها و اندورفین ها که باعث می شود احساس خوشبختی کنیم.یک مطالعه در ژورنال روانشناسی سلامت نشان داد افرادی که ورزش  می کردند نسبت به بدن خود،احساس بهتری پیدا می کردند حتی وقتی هیچ تغییری در بدنشان مشاهده نمی کردند

2. بیشتر بخوابید: با خواب بیشتر نسبت به احساسات منفی حساسیت کمتری خواهید داشت . ما می دانیم که خواب به بدن ما کمک می کند تا خود را ترمیم کند و به ما کمک می کند تا متمرکز شویم و بارورتر باشیم. به نظر     می رسد خواب برای میزان شادی تاثیرگذاراست. نتیجه این است که افراد محروم از خواب نمی توانند خاطرات دلپذیر را به خاطر آورند ، اما خاطرات تاریک را بسیار خوب به یاد می آورند. خواب بر حساسیت مانسبت به احساسات منفی و مثبت تأثیر می گذارد. البته ، میزان خوب و مدت زمان خواب و نوع بیدار شدن بر احساس شما تأثیر می گذارد ، که بر این اساس روز شما را می سازد. 

3. زمان بیشتری را با دوستان و خانواده سپری کنید: پول نمی تواند شما راخوشبخت کند. مطالعات متعددی نشان داده اند که گذراندن زمان با دوستان و خانواده تفاوت بزرگی در احساس خوشبختی ما ایجاد می کند.
مطالعه ترمن ، تحت پوشش پروژه "طول عمر" ، نشان داد که روابط و نحوه کمک به دیگران به عنوان عوامل مهم در زندگی طولانی و شاد میباشد . 

4. بیشتر بیرون بروید: شاون آخور توصیه می کند برای بهبود شادی وقت خود را در هوای تازه صرف کنید. یک مطالعه نشان داد که گذراندن 20 دقیقه در هوای خوب نه تنها باعث افزایش روحیه مثبت بلکه افزایش تفکر و بهبود حافظه میشود . این خبر بسیار خوبی برای کسانی است که دچار مشغولیت کاری هستند. بیست دقیقه، زمان کافی، برای گذراندن بیرون از منزل است ، که می توانید آن را در رفت و آمد یا حتی استراحت ناهار خود جای دهید. یک مطالعه در بریتانیا در دانشگاه ساسکس همچنین نشان داد که بیرون از منزل مردم را شادتر می کند. قرار گرفتن در بیرون از منزل ، در نزدیکی دریا ، بعد از ظهر گرم و آفتابی آخر هفته ، بهترین مکان برای اکثر افراد است. در حقیقت ، مشخص شد که شرکت کنندگان در کلیه محیط های طبیعی نسبت به محیط های شهری ، در بیرون از منزل خوشبخت تر هستند.

5- به دیگران کمک کنید: 100 ساعت در سال جادو میکند. یکی از توصیه ها این است که برای اینکه خودتان احساس خوشبختی کنید باید به دیگران کمک کنید. در حقیقت ، 100 ساعت در سال (یا دو ساعت در هفته) زمان بهینه ای است که باید برای کمک به دیگران به منظور غنی سازی زندگی خود اختصاص دهیم.خرج کردن پول برای افراد دیگر ، موسوم به "هزینه های اجتماعی" نیز باعث افزایش شادی می شود. 

6. لبخند زدن را تمرین کنید: لبخند باعث کاهش درد ، بهبود روحیه و قدرت تفکر میشود.

البته تمرین در مورد "لبخندهای واقعی" در جایی که از پریزهای چشم خود استفاده می کنید بسیار مهم است. در لبخندهای تقلبی از چشم استفاده نمی شود ، اما  در لبخند طبیعی  و واقعی ،چشمانتان باریک می شود.لبخند زدن باعث می شود احساس خوبی داشته باشیم و همین امر باعث افزایش انعطاف پذیری  و توجه و توانایی تفکر ما می شود.لبخند زدن یکی از راه های کاهش استرس نیز می باشد.

7 . برای سفر برنامه ریزی کنید: حتی اگر واقعاً به سفر نروید . صرفاً برنامه ریزی جهت تعطیلات یا آخرهفته یا بعدکار می تواند باعث افزایش شادی ما شود.شاون آخور در این مورد اطلاعاتی برای ما دارد: یک مطالعه نشان داد افرادی که فقط به تماشای فیلم مورد علاقه خود فکر کرده اند ، در واقع میزان اندروفین خود را 27 درصد افزایش داده اند.اگر اکنون نمی توانید برای تعطیلات یا حتی یک شب در کنار دوستان وقت بگذارید ، تاریخ یا ساعتی را در تقویم خود مشخص کنید،سپس هر زمان که به تقویت شادی نیاز دارید ، خود را در آن تاریخ یا ساعت مجسم کنید .

8. مدیتیشن کنید: مدیتیشن اغلب به عنوان یک عادت مهم برای بهبود تمرکز وهمچنین کمک به آرامش خاطر مورد توجه قرار می گیرد. به نظر می رسد که برای بهبود شادی شما نیز مفید است. مدیتیشن ذهن شما را پاک می کند و شما را آرام می کند ، اغلب ثابت شده است که تنها روش مؤثر برای یک زندگی شاداست. به گفته اچور ، مراقبه در واقع می تواند شما را طولانی مدت شادتر کند.این واقعیت که ما در واقع می توانیم ساختار مغز خود را از طریق واسطه گری تغییر دهیم بسیار اطمینان بخش و کاربردی است. 

9. محل کار خود را نزدیک محل زندگی خود انتخاب کنید . رفت و آمد ما برای کار می تواند تأثیر شگفت آوری در خوشبختی ما داشته باشد. این واقعیت که برای رفتن به محل کار ما 6 روز در هفته و دو بار در روز رفت و آمد می کنیم ، باعث تعجب نیست اما میزان دوری یا نزدیکی به منزل با گذشت زمان ، ما را کمتر و یا بیشتر خوشحال می کند.

10. قدردانی را تمرین کنید: شادی و رضایت راافزایش دهید.این یک استراتژی به ظاهر ساده است. روشهای زیادی برای تمرین قدردانی وجود دارداز جمله سه چیز خوب که هر روز با یک دوست یاهمکار یا شریک زندگی خود اتفاق می افتد ، یا وقتی دیگران به شما کمک می کنند و غیره .نتایج حاکی از آن است که تمرکز آگاهانه بر نعمت ها می تواند فواید عاطفی و بین فردی داشته باشد.