این روزها سخت است که غرق نشوید.

 بین انجام کار ، خانواده و سایر تعهدات ، می توانید بیش از حد تحت فشار و مشغول باشید. اما شما باید زمانی را برای رها کردن خود اختصاص دهید ، در غیر این صورت سلامت روحی و جسمی شما دچار مشکل می شود.

یادگیری نحوه مدیریت استرس خود نیاز به تمرین دارد ، اما شما می توانید - و لازم است - آن را انجام دهید. در اینجا 10 راه برای سهولت کار ارائه شده است
1. ورزش کنید
ورزش منظم یکی از بهترین راه ها برای آرامش بدن و ذهن است. علاوه بر این ، ورزش روحیه شما را بهبود می بخشد. اما شما مجبورید این کار را مداوم انجام دهید تا نتیجه بدهد.
بر تعیین اهداف تناسب اندام که می توانید انجام دهید تمرکز کنید تا تسلیم نشوید. بیشتر از همه به یاد داشته باشید که انجام هرگونه ورزش بهتر از هیچ تمرین است.

2. عضلات خود را آرام کنید
وقتی استرس دارید ، ماهیچه های شما دچار تنش می شوند. شما می توانید به تنهایی آنها را شل کرده و بدن خود را شاداب کنید:
کشش
لذت بردن از ماساژ
استحمام یا دوش آب گرم
داشتن یک خواب راحت
3. تنفس عمیق
توقف و چند نفس عمیق می تواند فوراً فشار را از شما دور کند. وقتی از عهده آن برآیید ، چقدر احساس بهتری خواهید داشت.
در یک موقعیت راحت بنشینید و دستان خود را در دامان خود قرار دهید و پاها را روی زمین بگذارید. یا می توانید دراز بکشید.
چشمانت را ببند.
خود را در مکانی آرامش بخش تصور کنید. این می تواند در ساحل ، در یک مزرعه زیبا از چمن ، یا هرجایی باشد که به شما احساس آرامش می دهد.
به آرامی نفس های عمیق را داخل و خارج کنید.
این کار را 5 تا 10 دقیقه در یک زمان انجام دهید.
4. خوب غذا بخورید
خوردن یک رژیم غذایی منظم و متعادل به شما کمک می کند تا به طور کلی احساس بهتری داشته باشید. همچنین ممکن است به کنترل خلق و خوی شما کمک کند. وعده های غذایی شما باید پر از سبزیجات ، میوه ، غلات کامل و پروتئین بدون چربی برای تامین انرژی باشد. و هیچ کدام را نادیده نگیرید این برای شما خوب نیست و می تواند شما را در روحیه بدی قرار دهد ، که در واقع می تواند استرس شما را افزایش دهد.
5. سرعت را پایین بیاورید
زندگی مدرن بسیار شلوغ است و گاهی اوقات ما فقط باید سرعت خود را کم کرده و آرامش خود را حفظ کنیم. به زندگی خود نگاه کنید و راههای کوچکی برای این کار پیدا کنید. مثلا:

ساعت خود را 5 تا 10 دقیقه جلوتر تنظیم کنید. به این ترتیب کمی زودتر به مکان ها می رسید و از استرس دیرکردن دوری می کنید.
هنگام رانندگی در بزرگراه ، به مسیر آهسته بروید تا از خشم جاده جلوگیری کنید.
مشاغل بزرگ را به کارهای کوچکتر تقسیم کنید. به عنوان مثال ، در صورت لزوم سعی نکنید به همه 100 ایمیل پاسخ دهید - فقط به تعدادی از آنها پاسخ دهید.

6. استراحت کنید
شما باید برای برخی از وقفه های واقعی برنامه ریزی کنید تا ذهن خود را از استرس دور کنید. اگر فردی هستید که دوست دارد اهداف تعیین کند ، ممکن است در ابتدا برای شما سخت باشد. اما به آن پایبند باشید و منتظر این لحظه ها باشید. کارهای آرامش بخشی که می توانید انجام دهید شامل موارد زیر است:
مراقبه
یوگا
تایچی
دعا
گوش دادن به موسیقی مورد علاقه خود
گذراندن وقت در طبیعت
7. برای سرگرمی ها وقت بگذارید
باید زمانی را برای چیزهایی که از آنها لذت می برید اختصاص دهید. سعی کنید هر روز کاری را انجام دهید که به شما احساس خوبی می دهد و به شما در کاهش استرس کمک می کند. لازم نیست زمان زیادی صرف شود - حتی 15 تا 20 دقیقه نیز انجام می شود. سرگرمی های آرامش بخش شامل موارد زیر است:
خواندن
بافتنی
انجام یک پروژه هنری
بازی 
تماشای فیلم
انجام پازل

8. در مورد مشکلات خود صحبت کنید
اگر چیزهایی شما را آزار می دهد ، صحبت در مورد آنها می تواند به کاهش استرس شما کمک کند. می توانید با اعضای خانواده ، دوستان ، پزشک خود یا درمانگر صحبت کنید.

و همچنین می توانید با خودتان صحبت کنید. به این می گویند خود صحبت کردن و همه ما این کار را انجام می دهیم. اما برای اینکه صحبت با خود به کاهش استرس کمک کند ، باید مطمئن شوید که مثبت است و منفی نیست.

بنابراین وقتی به استرس می رسید به آنچه فکر می کنید یا می گویید دقت کنید. اگر به خود پیام منفی می دهید ، آن را به پیام مثبت تغییر دهید. به عنوان مثال ، به خود نگویید "من نمی توانم این کار را انجام دهم." در عوض به خود بگویید: "من می توانم این کار را انجام دهم" ، یا "من بهترین کاری را که می توانم انجام می دهم".

9. به خودتان آسان بگیرید
بپذیرید که هر چقدر هم تلاش کنید نمی توانید کارها را به طور کامل انجام دهید. همچنین نمی توانید همه چیز را در زندگی خود کنترل کنید. بنابراین به خودتان لطف کنید و فکر نکنید که می توانید کارهای زیادی انجام دهید. و فراموش نکنید که شوخ طبعی خود را حفظ کنید. خنده تا حد زیادی باعث ایجاد آرامش می شود.

10. عوامل محرک خود را از بین ببرید
دریابید که بزرگترین علل استرس در زندگی شما چیست. آیا کار شما ، رفت و آمد شما ، مشق مدرسه شماست؟ اگر می توانید آنها را تشخیص دهید ، ببینید آیا می توانید آنها را از زندگی خود حذف کرده یا حداقل آنها را کاهش دهید.
اگر نمی توانید علل اصلی استرس خود را شناسایی کنید ، سعی کنید یک دفترچه استرس داشته باشید. زمانی را که بیشتر مضطرب می شوید یادداشت کنید و ببینید آیا می توانید الگویی را تعیین کنید ، سپس راه هایی برای حذف یا کاهش این محرک ها پیدا کنید.