ورزش می تواند یک روش عالی برای بالا بردن روحیه و بهبود توانایی مقابله با استرس باشد.

 هنگام ورزش ، بدن شما اغلب احساس آرامش بیشتری می کند ، اما مزایای ذهنی نیز وجود دارد. دریابید که چرا ورزش مفید است و کدام نوع از تمرینات برای کمک به تعادل احساسات بهتر است.

هنگام انجام ورزش ،بدن و مغز شما هورمون ها و انتقال دهنده های عصبی تولید می کنند که تأثیر مثبتی بر روحیه ، حافظه ، سطح انرژی و احساس رفاه شما دارند. برخی از این موارد به عنوان اندورفین شناخته می شوند 

بعد از یک تمرین خوب ، عضلات خسته شده اند ، اما احساس آرامش بیشتری می کنید. همچنین ممکن است احساس موفقیت داشته باشید ، که باعث افزایش اعتماد به نفس و بهبود احساس خوب بودن می شود. به لطف تمرین ، تنش و استرس در عضلات و ذهن شما کاهش می یابد.
 

ورزش و احساسات 
در حالی که ورزش به خودی خود درمانی برای افسردگی بالینی نیست ، اما مطالعات نشان می دهد که ورزش منجر به تغییرات مثبت در مواد شیمیایی مغز می شود و می تواند روحیه شما را بهبود بخشد. 

در حقیقت ، برای افرادی که افسردگی خفیف یا متوسط دارند ، 30 دقیقه ورزش روزانه ممکن است برای بهبود خلق و خوی موثر باشد.. 

ورزش بیشتر لزوماً باعث خوشبختی شما نخواهد شد و مانند هر کاری ممکن است در این کار زیاده روی کنید. به عنوان مثال ، یکی از مزایای ورزش تحریک تولید کورتیزول است که می تواند به حافظه و هوشیاری کمک کند. از طرف دیگر ، مقدار زیاد کورتیزول می تواند بر روی بدن و روحیه شما اثرات منفی بگذارد
 
وقتی نوبت به ورزش می رسد ، بسیار مهم است که چیزی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید. ورزش های قلبی عروقی عالی است ، اما اگر از شنا یا دویدن متنفر باشید ، دیگر به آن پایبند نخواهید بود. و وقتی فعالیتی از لذت بیشتری برخوردار باشد ، احتمال پایبندی طولانی مدت دارد.

ورزش های قلبی عروقی و هوازی
 
ورزش های قلبی عروقی و هوازی برای ترشح اندورفین های افزایش دهنده روحیه در بدن عالی هستند. ورزش های هوازی به تمریناتی گفته می شود که ضربان قلب شما را بالا میبرد ، مانند دویدن ، شنا ، دوچرخه سواری ، پیاده روی سریع ...
شما همچنین می توانید ضربان قلب خود را با انجام فعالیت هایی مانند باغبانی و رقص افزایش دهید - نشان داده شده است که هر دو افسردگی و اضطراب را کاهش می دهند
 

یوگا
 
یوگا سیستمی از سلامت جامع و رشد معنوی است که بر مدیتیشن ، تمرینات تنفسی و حالت های بدنی تمرکز دارد. یوگا می تواند به شما یاد دهد که چگونه عضلات راشل کنید ، تنش را آزاد کنید ، عضلات سفت را بکشید و حتی عضلات ضعیف را تقویت کنید. انجام یوگا به طور منظم می تواند به کاهش اضطراب و بهبود احساس رفاه کمک کند. یک بررسی در سال 2016 در مورد استفاده از یوگا برای اضطراب و افسردگی نشان داد که این روش برای کاهش اضطراب ، افسردگی و علائم مرتبط با اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) مفید است 
 

تایچی
تای چی یک تمرین سنتی چینی است که در سراسر جهان انجام می شود ، می تواند به نفع افرادی باشد که علائم اضطراب و افسردگی را تجربه می کنند ، و نشان داده شده است که این کار باعث بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن و همچنین افزایش سطح خون در اندورفین های خوب می شود.
 
هرکسی می تواند تای چی را انجام دهد زیرا حرکات به راحتی قابل یادگیری و تکرار هستند. این به قدرت و استقامت نیاز ندارد اما در عوض بر شکل حرکات و تنفس تمرکز دارد. تای چی یک عمل خود ترمیم در نظر گرفته می شود. طبق طب سنتی چینی ، این روش به کاهش انسداد انرژی در بدن کمک می کند ، که به پیشگیری یا درمان برخی بیماری ها کمک می کند. تحقیقات نشان می دهد که تای چی ممکن است بسیاری از جنبه های بهزیستی از جمله کاهش افسردگی ، اضطراب ، استرس و اختلال خلقی و همچنین عزت نفس را بهبود بخشد.