بسیار مهم است که مطمئن شوید، هر روز نه فقط هنگام بیماری ، از جسم ، روان و روح خود به خوبی مراقبت می کنید.

خواب را بخشی از برنامه مراقبت از خود قرار دهید.

خواب می تواند تأثیر زیادی در احساس شما از لحاظ عاطفی و جسمی داشته باشد. کمبود غذا حتی می تواند باعث مشکلات عمده سلامتی شود. اما استرس و عوامل حواس پرتی دیگر می توانند خواب ما را خراب کنند.

در مرحله بعدی ، اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب شما بهترین مکان ممکن برای داشتن یک خواب خوب است. این باید بدون حواس پرتی (مانند تلویزیون ، لپ تاپ ، تلفن همراه و غیره) باشد. و حتماً پرده های تاریک ا داشته باشید تا صبح زود آفتاب شما را از خواب بیدار نکند.

به عنوان بخشی از برنامه مراقبت از خود ، روزانه ورزش کنید.

همه ما می دانیم ورزش برای ما مفید است ، اما آیا واقعاً می دانیم که چقدر خوب است؟

ورزش روزانه می تواند به شما کمک کند هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی ، باعث تقویت روحیه و کاهش استرس و اضطراب می شود ، نیازی به گفتن نیست که به شما برای کاهش وزن نیزکمک میکند.

البته ممکن است هر روز رفتن به باشگاه سخت باشد ، بنابراین سعی کنید تمرینات دیگری مانند پیاده روی ، تنیس یا یوگا را نیز در آن بگنجانید

تمریناتی که ممکن است راحت تر در برنامه شما قرار بگیرند. مهمترین کار ایجاد روال مناسب برای شما است.

. برای مراقبت از خود درست غذا بخورید.

غذایی که می خوریم می تواند سلامتی ما را حفظ کند یا به افزایش و کاهش وزن یا بیماری هایی مانند دیابت کمک کند ، اما همچنین می تواند ذهن ما را فعال و هوشیار نگه دارد. خوردن غذاهای مناسب می تواند از کاهش حافظه کوتاه مدت جلوگیری کند

به دیگران نه بگویید ، و به مراقبت از خود بگویید بله.

یادگیری نه گفتن واقعاً سخت است. وقتی کسی وقت یا انرژی ما را می خواهد ، بسیاری از ما موظف به گفتن بله هستیم. با این حال ، اگر استرس دارید یا بیش از حد کار کرده اید ، بله گفتن به عزیزان یا همکاران می تواند منجر به فرسودگی ، اضطراب و تحریک پذیری شود. ممکن است کمی تمرین لازم باشد ، اما همین که یاد بگیرید چگونه مودبانه بگویید نه ، احساس اعتماد به نفس بیشتری پیدا می کنید و وقت بیشتری برای مراقبت از خود خواهید داشت.

. با بیرون آمدن از خود مراقبت کنید.

گذراندن وقت در خارج از خانه می تواند به شما در کاهش استرس ، کاهش فشار خون و زندگی در لحظه کمک کند. مطالعات حتی نشان داده اند که بیرون رفتن می تواند به کاهش خستگی کمک کند ، و آن را راهی عالی برای غلبه بر علائم افسردگی یا فرسودگی شغلی می کند. همچنین بیرون رفتن می تواند به شما کمک کند تا شب بهتر بخوابید ، خصوصاً اگر فعالیت بدنی مانند باغبانی ، پیاده روی و ... انجام دهید.

. در خانه آشپزی کنید تا از خود مراقبت کنید.

بسیاری از افراد وقت خود را برای تهیه وعده های غذایی اختصاص نمی دهند و ترجیح می دهند در فست فود غذا متوقف شوند یا یک وعده غذایی از قبل در مایکروویو بیرون بیاورند. اما این وعده های غذایی "سریع" معمولاً کافی نیست که بدن شما کالری و مواد مغذی مناسب را تغذیه کند. حتی اگر فقط یک بار در هفته باشد ، یک غذای سالم برای خود یا تمام خانواده تهیه کنید.

پیدا کردن وقت اضافی برای همه ما دشوار است. اما برنامه ریزی برای زمان منظم مراقبت از خود بسیار مهم است. لحظات تنهایی می تواند به شما کمک کند تا بهترین راه های پیشرفت در زندگی خود را بیابید و لحظات با دوستان می تواند به شما کمک کند تا احساس ارتباط و آرامش بیشتری داشته باشید.

خواه تصمیم بگیرید که می خواهید پیاده روی طولانی کنید ، حمام گرم بگیرید یا از یک فیلم خوب در کنار دوستان خود لذت ببرید ، اما مراقبت از خود ضروری است. به دنبال روش های کوچکی باشید که بتوانید آن را در زندگی روزمره بگنجانید. به عنوان مثال ، شما ممکن است 15 دقیقه زودتر از خواب بیدار شوید و قبل از شروع هرج و مرج روز با یک فنجان چای بنشینید و تنفس عمیق انجام دهید ، هرچه بیشتر در برنامه خود بتوانید از زمان مراقبت خود استفاده کنید ، بهتر می توانید از زندگی خود لذت ببرید و رشد کنید.